Nutrición Prenatal

Dele a su bebé un gran comienzo en la vida. Lo que usted come, el peso que aumente y las cosas saludables que haga durante su embarazo pueden ayudar a su bebé para toda la vida.

Los requerimientos de energía y nutrientes son ciertamente mayores cuando se está embarazada, pero eso no significa que una mujer embarazada deba comer el doble. La mayoría de embarazadas sólo necesitan 300 calorías adicionales por día.

Aproveche al máximo los alimentos que coma. Consuma diariamente alimentos ricos en nutrientes, procedentes de los cinco grupos alimenticios.

Escoja entre una variedad de frutas y verduras frescas, cereales y panes integrales, carnes magras, frijoles (habichuelas), nueces y productos lácteos. Diariamente coma:

3 porciones del grupo de lácteos

2 a 3 porciones del grupo de carnes (6 onzas en total)

4 porciones del grupo de verduras

3 porciones del grupo de frutas

9 porciones del grupo de panes y cereales

El aumento adecuado de peso es importante para evitar tener a un bebé de bajo peso al nacer. El peso que usted gane deberá depender del peso que tenía antes de quedar embarazada.

Si antes de quedar embarazada tenía un peso adecuado para su estatura, puede aumentar de 25 a 35 libras.

Si su peso estaba por debajo de lo normal, puede aumentar de 28 a 40 libras.

Si estaba pasada de peso, puede aumentar de 15 a 25 libras.

Si necesita más información sobre el embarazo y nutrición, comuníquese con el nutricionista en su centro de salud.